[...] boksera i wystawisz do ringu kickbokserskiego, to będzie mu ciężko boksować. Ma prawdopodobnie znacznie lepsze ręce niż kickbokser, ale gdy zacznie otrzymywać kopnięcia w nogi i dystans się zmieni, to nagle cały timing znika. Tak samo jest z zapasami. Trzeba zmienić stójkę, by blokować zapaśnicze obalenia i to całkowicie zmienia timing w [...]
[...] (więc nie wiem czy jest sens to zmieniać) I jeszcze parę słów, układając ten plan kierowałem się następującymi elementami: - każda partia 2 razy w tygodniu - z racji, że nogi są większe od pleców i klatki, powinny mieć więcej czasu na regenerację - poniedziałek i piątek - triceps trenowany razem z klatką z paru chyba dobrze znanych powodów. Z [...]
[...] się zwróciło z podwójną siłą . Teraz ewidentnie i ostatecznie postanowiłem z tym skonczyć ! raz na zawsze mam dużą motywacje i silną wolę . Brzuszek trochę urósł i boczki nogi mam trochę wyrzeźbione , od jakiś 3 tyg chodzę spowrotem na siłownię mam swoją ławeczkę i hantelki wcześniej też trochę ćwiczyłem ale nie regularnie do tego doszedł też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14x, 12x -Wioślarz 16x, 12x, 14x, 10x Środa Wolna Czwartek: Nogi -Wyprostowanie nóg na mięsień czworogłowy z ciężarem 16x, 14x, 12x, 10x -Położenie na ławce (ćwiczenie na nogi) z nogami wyprostowanymi i dociąganie nóg pod kątem prostym z ciężarem 17kg 16x, 20x, 18x, 14x -Przysiady na suwnicy z ciężarem (z ciężarem suwnicy i dokładam po 5kg na [...]
Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]
[...] wodzie, 5 łyżek glukozy, 5 łyżek cukru, sok z cytryny (1 kieliszek) 1000 mg witaminy C (musującej), 2 g proszku do pieczenia i 1 g soli (szczypta); błyskawicznie stawia na nogi po 25 km. I jeszcze 1 przepis który mi sie podoba najbardziej i jest najprostrzy do przygotowania . I wogule bym sie nie spodziewał ze jest izotonem czyli - Pól litra [...]
[...] w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 po pół roku zmieniłem trening na typu 5x5 i wyglądał on tak ćwicze nim w sumie do dzisiaj.. A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B [...]
[...] tym nie znam - tutaj licze na Waszą pomoc ;] Myślałem o np. takim czymś : 1. Dziennie rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem streching 2. PN: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok, siłownia: barki, brzuch 3. WT: siłownia: klatka, triceps 4. ŚR: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok 5. CZ: siłownia: plecy, biceps 6. PT: sala gimnastyczna -> [...]
Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]
[...] siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] propozycje. Ale do rzeczy. Poniżej przedstawiam w pierwszej kolejności plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławkę ze stojakiem na sztangę, modlitewnikiem, wyciągiem, prasą na nogi, ławkę prostą z regulacją kąta nachylenia, sztangielki 2x 10kg z regulacją obciążenia, oraz sztangę z obciążeniem ok.70 kg. PLAN TRENINGOWY Oczywiście przed każdymi [...]
[...] nie jestem, ale dawno nie ćwiczyłam, więc do rąk wezmę hantle 1,5kg (które na ogół są za lekkie, ewentualnie dołożę do nich obciążnik, żeby chociaż 2 było) a do ćwiczeń na nogi mam 2 hantle po 3kg Jednak jak już wrócę do formy po przerwie to to będzie dla mnie za lekkie (a wracam do formy zazwyczaj dość szybko, miesiąc sądzę, że będzie na [...]
[...] na palce stojąc 15/12/10/10 4.Wstępowanie na obciążenie z hantlami 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax 6.Skłony na boki stojąc 2xmax Klatka/plecy/wolne/nogi/barki/wolne/wolne Jak jest np. martwy czy przysiad to robię na mniejszym obciążeniu – 40% CM daną liczbę powtórzeń, dodatkowo przed każdym treningiem standardowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Podciąganie, tu jestem ograniczony, drążek mam w futrynie, więc rozstaw dłoni na szerokość futryny, czasem podciągam się nadchwytem za głowę, albo dodaję obciążenie na nogi. Podciągam się metodą siłową, ale kiedy już zaczyna brakować siły, podciągam się pomagając sobie biodrami (obie był dozwolone na testach), czasami podciągam się [...]
[...] pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. [...]
przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 . Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 . Rozpiętki [...]
[...] marzec 2011) CELE SYLWETKOWE: - cel glowny: nie przytyc - na najblizsze 2 miesiace: poszerzenie barow - na kolejne 2 miesiace: zaokraglic tylek - dlugoterminowo: wysmuklic nogi TRENINGI: 2-3x trening przygotowujacy do biegu na 20km zaczerpniete ze strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 (zaczynam od tygodnia nr 8): [...]
DT Rzezbimy sylwetke
